Kosttillskott och naturläkemedel

Fiskolja kan klassas som kosttillskott eller naturläkemedel. De fiskoljor som klassas som kosttillskott har en lägre momssats, 12 %, än naturläkemedel, 25 %, vilket gör att priset kan bli lägre för kosttillskott. Naturläkemedel som har kontrollerats och godkänts av Läkemedelsverket ska hålla hög kvalitet, medan kosttillskott lyder under livsmedelslagen. Här kan du hitta en definition av naturläkemedel och kosttillskott [pdf].

Sardiner och ansjovis är fisk som lämpar sig bra för att utvinna fiskolja ur, p.g.a. att de är små och feta fiskar som innehåller mycket omega-3. Dessutom befinner de sig långt ned på näringskedjan, vilket innebär att de inte hinner samla på sig så mycket föroreningar under sin livstid. Fiskarna bör dessutom leva i så rena vatten som möjligt, som till exempel vid Antarktis, där det finns lite föroreningar jämfört med andra vattenmassor.

Mest sålda fiskoljor

Under 2004 såldes kosttillskott och naturläkemedel med fiskolja för ca 195 miljoner, enligt en preliminär siffra från Hälsokostrådet. Här är de sex fiskoljor som sålde bäst (i bokstavsordning).

ACO Omega 3
Bio Marin
Eskimo 3
Eye q
Omega Max
Pikasol

Kvalitet

Enligt professor Tom Saldeen har naturlig fiskolja en koncentration på som mest 38 procent omega-3 fettsyror. En högre koncentration än 38 procent innebär att oljan är kemiskt förändrad, och den naturliga fiskoljan är ofta mer stabil än den kemiskt förändrade. I en naturlig och stabil fiskolja har antioxidanterna som förlorats vid framställningen återställts för att den inte ska oxidera. Innehållet av EPA är ca 18 % och DHA ca 12 %. Tänk på att bara köpa de kosttillskott eller naturläkemedel som har godkänts i Sverige så att du får en fiskolja av hög kvalitet.

Dosering

Andrew Stoll som är en auktoritet på omega-3 och har forskat mycket om fiskoljor rekommenderar ett intag av DHA + EPA på 1 till 2 gram (1000-2000 mg) per dag för friska individer som vill förbättra sin hälsa och sitt humör. En internationell grupp av forskare (ISSFAL) rekommenderar ett intag på minst 500 mg av DHA och EPA för att undvika problem med hjärta och kärl. Nordiska ministerrådet anser att vi bör få i oss högst 3 gram fiskfettsyror per dag. På Grönland äter eskimåerna en diet som består av upp till 14 gram fiskfettsyror dagligen.

Varning

Fiskfettsyror är bra för hälsan för att de gör att blodet inte klumpar sig och därmed minskar risken för blodproppar, men de som tar antikoagulerande medicin som warfarin och acetylsalicylsyra, bör rådgöra med läkare innan de börjar med fiskolja eftersom att blödningstiden kan öka.

Läs mer om fiskolja på Läkemedelsverket. Läs också om kosttillskott på omega-3.se.